Allgemeines Krafttraining:

Die Muskelkraft ist die aktive Stütze unseres gesamten Bewegungsapparates.

Diese ist nicht nur für den Sportler von leistungssteigender Bedeutung, sondern auch

im Gesundheitstraining zur Verbesserung der Haltung und des natürlichen Muskelkorsetts

von zentraler Bedeutung. Eine aktive Muskelkraft hält jung. Sie bleiben dynamisch, geschmeidig und eben stark!

 

Alltagsspezifisches Training:

Im Alltag schleichen sich bestimmte Bewegungsmuster ein. Je nach Tätigkeit im Beruf und Freizeit sind diese individuell verschieden. Um die körperliche Belastbarkeit für Ihr Leben zu verbessern, müssen die alltäglichen Bedürfnisse berücksichtigt werden.

 

Athletic Training:

Ein funktionell ausgerichtetes Athletic-Training erhebt neben dem Anspruch auf Leistungssteigerung auch den Anspruch auf Ganzheitlichkeit unter Einbeziehung des Trainings der Schnelligkeit, Schnellkraft, Explosivkraft, Balance, Stabilität, Flexibilität, Koordination und Ausdauer je nach Belastungsprofil Ihrer Sportart. Über sportartspezifische Tests wird Ihr Leistungsniveau ermittelt und das Trainingsprogramm strukturiert und progressiv gesteigert.

 

Aufbautraining nach Verletzungen oder Operationen:

Nach einer Verletzung oder Operation muss der Körper wieder Schritt für Schritt an die alltäglichen Belastungen herangeführt werden. In Absprache mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten wird dabei unter Berücksichtigung der Wundheilungsphase ein strukturiertes Aufbautraining zur Erhaltung oder Wiedererlangung der Mobilität und Stabilität durchgeführt.

 

Aufbautraining für Beine, Knie, Schulter, Rumpf:

Unsere Gelenke müssen aktiv von der Muskulatur gestützt und stabilisiert werden. Nach Schmerzen oder Verletzungen in den Gelenken kommt es häufig zu einer verminderten Aktivität der tiefen gelenksnahen Muskulatur. Diese gilt es wieder zu aktivieren!

 

Ausdauer:

Ein gezieltes Ausdauertraining verbessert Ihre Herz-Kreislauf Leistung und Ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit! Ob in der Natur oder in der Halle – mit geringem Zeitaufwand ein erfolgreiches Training.

 

Back school:

Hilfe zur Selbsthilfe – dies ist das Konzept von back school – auch „Rückenschule“ genannt. Ihre Rückengesundheit wird gefördert und es wird einer Chronifizierung von Rückenbeschwerden vorgebeugt. Sie bekommen ein „Werkzeug“ in die Hand: hilfreiche Übungen zur Optimierung von Bewegungsabläufen und zur Linderung und Vorbeugung von Beschwerden.

 

Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM):

 

Beweglichkeitstraining:

„Beweglich wie eine Katze“ – nur ein beweglicher Körper kann auch seine volle Kraft entfalten. Eine optimale Beweglichkeit sorgt nicht nur für die Entlastung Ihrer Gelenke und die Geschmeidigkeit Ihrer Muskulatur, auch in der Trainingsgestaltung ist man sich der regenerativen und leistungssteigernden Bedeutung immer mehr bewusst.

 

Bewegungspausen am Arbeitsplatz:

Bewegungspausen - kurz und gezielt - sind einfache Übungen für den Bewegungsapparat, um nach langen sitzenden oder stehenden Tätigkeiten die Konzentrationsfähigkeit wieder zu erlangen, sich zu entspannen und einen Ausgleich für den Körper zu schaffen, um Beschwerden vorzubeugen. Danach geht die Arbeit wieder leichter von der Hand!

 

Blackroll:

das neue kleine Trainingsgerät das auch in einer Sporttasche Platz hat: für die aktive Regeneration, Ganzkörperkräftigungsübungen (core Training) und Beweglichkeit Ihrer Faszien!

 

Core Training:

Die Core-Muskeln sind das Kraftzentrum unseres Körpers und stützen die Wirbelsäule und das Becken. Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur sind dabei ständig aktiviert und sorgen für eine optimale Kontrolle der korrekten Position.

 

Entspannungstraining:

Der Körper lebt von An-spannung und Ent-spannung. Erlernen Sie einfache und jederzeit durchführbare Übungen, um Ihren Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Herz-Kreislauf Training

 

Ergonomie am Arbeitsplatz:

Ziel der Ergonomie ist es, die Arbeitsbedingungen optimal an den Menschen anzupassen und somit in die betriebliche Gesundheitsförderung zu integrieren. Nach einer Arbeitsplatzanalyse in der Firma stehen unterschiedliche Themenschwerpunkte im Vordergrund: Ergonomie am Bildschirm, Umgang mit Lasten, stehen am Arbeitsplatz, Rücken stärken, Stressabbau.

 

Faszien:

Unser Bindegewebe hat alle Muskeln und Organe mit einer dünnen Hülle verpackt. Diese Bindegewebshüllen nennt man Faszien. Sie haben einen sehr großen Einfluss bei Rückenleiden und weiteren Erkrankungen unseres Bewegungsapparates, da sie mit vielen Schmerzsensoren versehen sind. Durch Faszientraining lassen sich Verhärtungen und Verklebungen, wie sie beispielsweise häufig bei chronischen Rückenschmerzen sind, lösen.

 

Faszientraining:

Die Neuheit im Training! Funktionsfähige Faszien sorgen für Vitalität, Dynamik, die Muskeln arbeiten effizienter, Regenerationszeiten verkürzen sich und Sie werden geschmeidiger, schneller und beweglicher! Durch das gezielte Faszientraining wird die Gleitfähigkeit und Beweglichkeit der Faszien verbessert, die Kraftübertragung auf die Muskulatur wird verbessert. Vor allem die Lendenfaszie ist verantwortlich für viele Rückenschmerzen und kann durch Training wieder gelöst werden. Eine „blackroll“ Automassage wirkt Wunder!

 

Funktionelle Tests:

Funktionelle Tests dienen der Ermittlung des "schwachen Gliedes" in der Muskelkette bei einem Bewegungsablauf. Bewegungsmuster und Bewegungseinschränkungen, rechts-links Unterschiede und die Stabilisations- und Koordinationsfähigkeit werden somit beurteilt. Die Qualität und die Kontrolle der Bewegung stehen im Vordergrund.

 

Functional Training:

Im Functional Training trainieren Sie Bewegungen, nicht nur einzelne Muskeln! In diesem Training arbeiten wir in dreidimensionalen Muskelketten mit einer stabilen Rumpfmuskulatur. Dabei kommen als Trainingsgerät vorwiegend der eigene Körper sowie kleine unstabile Geräte zum Einsatz.

 

Gewichtsreduktion:

Neben einer ausgewogenen und individuell abgestimmten Ernährung ist im Bewegungsbereich die Mischung zwischen Ausdauer- und Krafttraining die wohl idealste Trainingsform, um langfristig gesund abzunehmen.

 

Intelligentes Krafttraining:

Intelligent trainieren heißt für mich, in eine Muskelkräftigungsübung mehrere Trainingskomponenten, wie Stabilität, Beweglichkeit und Koordination miteinzubauen und dabei das Trainingsziel nie aus den Augen zu verlieren.

 

Koordinationstraining:

Ein koordinatives Training berücksichtigt das Zusammenspiel von Nerv und Muskulatur, verbessert das Gleichgewicht und die Reaktion.

 

Kinesiologisches Taping:

Einfach und wirksam! Die bunten elastischen Tapes werden zur Schmerzreduktion, zur Entspannung oder Aktivierung und zur Verbesserung von Muskel- und Gelenkfunktionen eingesetzt.

 

Laufvorbereitung:

Vergessen Sie als Läufer nicht, die Muskulatur, Bänder, Sehnen und Faszien auf die Laufbelastung vorzubereiten. Die Stabilität und Beweglichkeit von Gewebsstrukturen ist das Um und Auf um langfristig gesund laufen zu können!

 

Nordic walking:

ein ideales Ausdauertraining – aber nur, wenn Ihre Technik auch stimmt! Bei richtiger Technik bringt Nordic walking Bewegung in den Oberkörper und die Nackenmuskulatur – und das in der Luft in freier Natur!

 

Osteoporose-Prävention:

Bewegung, Bewegung und nochmals Bewegung! Die Knochen brauchen die Druck- und Zugbelastung, um neue Knochenzellen zu produzieren. Durch gezieltes Krafttraining erhöht sich Ihre Knochendichte signifikant.

 

Outdoor Training/ OutdoorCircuit:

Die Natur ist der schönste Trainingsraum der Welt – und zudem eine mentale und körperliche Energiequelle für uns. Das für das Immunsystem so wichtige Vitamin D wird vorwiegend unter Sonnenlicht gebildet. Für die meisten „Bürohengste“ unter uns hat also das Training in freier Natur einen doppelt, ja sogar dreifach positiven Effekt!

 

Pilates Training:

Mit dem Pilates Training verbessern Sie auf sanfte aber effiziente Weise ihre Körperhaltung, die Beweglichkeit und Stabilität der Wirbelsäule und lösen Verspannungen. Durch die Aktivierung der tiefen, gelenksnahen Muskulatur wird der Bauch kräftiger und schlanker.

Regenerationstraining: Auch die Regeneration ist Teil des Trainings! Eine aktive Regeneration optimiert die Stoffwechselvorgänge im Körper und verbessert die Leistungsfähigkeit.

 

Rücken-Training:

Die Rücken- und Bauchmuskulatur sind die aktive Stütze unserer Wirbelsäule! Diese zu kräftigen und gleichzeitig Alltagsbewegungen zu verbessern hilft Ihnen, Rückenschmerzen zu behandeln oder vorzubeugen!

 

Skigymnastik:

Um Verletzungen und Überlastungen beim Skifahren vorzubeugen, ist es wichtig, den Körper gut darauf vorzubereiten: Muskelkräftigung, Beinachse, Stabilität, Koordination und Reaktion.

 

Sling Training:

Das sog. Schlingentraining (ob nun mit TRX, Aerosling, Redcord usw.) wird im therapeutischen- und Trainingsbereich angewendet. Durch das Arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht und die Instabilität des Sling-Trainers erfahren Ihre Muskeln (vor allem die tiefe Muskulatur) eine intensive Aktivierung. Die Übungsvarianten mit diesem einfachen und cleveren Trainingsgerät sind unzählig!

 

Sportartspezifisches Training:

Je nach Sportart braucht der Körper eine andere Vorbereitung. Nach Analyse der sportartspezifischen Anforderungen und des Ist-Zustandes Ihres Körpers werden je nach Trainingsziel die Bewegungsmuster trainiert und die Dysbalancen ausgeglichen.

 

Stabilisationstraining:

Stabilität von Fuß bis Kopf! Eine gute muskuläre Koordinationsfähigkeit, die mithilfe von instabilen Unterlagen trainiert wird, stabilisiert Ihre Gelenke und verhindert Überlastung und Fehlbeanspruchung. Im präventiven Bereich dient es auch als geeignete Sturzprophylaxe!

 

Training:

Ein Training ist ein zielgerichteter planmäßiger Prozess, um eine positive gesundheitliche Wirkung zu erzielen oder die Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Wer rastet, der rostet! Also, nehmen Sie sich Zeit für Bewegung und Training!

 

Trainingstherapie:

In anderen europäischen Ländern gibt es Trainingstherapie auf Rezept! Nach Verletzungen, Operationen oder Schmerzen ist die aktive Bewegung ein wesentlicher Bestandteil in der Rehabilitation. In Zusammenarbeit mit Ärzten und Physiotherapeuten wird Ihr Trainingsprogramm individuell und auf medizinischer Basis abgestimmt.

 

Trainingstools:

Trainingstools sind kleine, einfache Trainingshilfsmittel, wie zum Beispiel Medizinbälle, Foam Roller, Kettlebells/Gewichte, Balance Pad Kissen, Therabänder, Sling-Trainer, Blackrolls. Sie ermöglichen uns, ein effizietes und zielgerichtetes Training zu gestalten, das in Folge auch zu Hause durchführbar ist. Intelligent Trainieren  heißt nicht unbedingt, dass der Trainingsraum voll sein muss mit kostspieligen Maschinen. Know-how und Kreativität sind gefragt!